Korlátozások a visszeres edzésben

Ágnes Szakértő Tipp Korlátozások a visszeres edzésben Te is edzettél régebben időhiány miatt vagy más okból otthon, így ismerős a mostani helyzet, hogy saját kezedbe vedd edzésprogramod irányítását.

Tanácsok aktív szabadidős sportolóknak a kijárási korlátozás idejére

Ha azokhoz a lelkes, korlátozások a visszeres edzésben a négy fal között végezhető mozgásformák tekintetében járatlan vendégek közé tartozol, akiknek szükséges néhány irányelv, akkor ebben a cikkben összegyűjtöttem pár dolgot, amely hasznos lehet a számodra.

Alapelvek az otthoni edzéshez: Jól szellőztetett helyiségben, nyugodt körülmények között gyakorolj! Az otthoni edzéshez keress olyan beltéri helyiséget, ahol csúszásmentes, stabil, egyenletes burkolat van! Ha gyakorlatsorod nem tartalmaz elrugaszkodásokat, szökkenéseket, a helyes testtartás és jobb egyensúlyérzékelés miatt zokniban vagy mezítláb tornázz!

Thuasne Hungary

Ahogyan gyerekkorodban a tornaórán, érdemes kimérni a kartávolságnyi helyet oldalirányba, előre és hátrafelé, illetve magunk mellett lefelé és felfelé, hogy a kar-és lábmozgásokat végre tudd hajtani!

Hacsak nem szeretnéd a szobaberendezést lecserélni, a bútorokra és magadra is vigyázz! Külön ellenőrizd felfüggesztéses tréning esetén, hogy az eszközt stabil helyre és stabilan rögzítetted és a mozgás minden irányban szabadon kivitelezhető!

Aki teheti, a szabadban eddzen! Öltözz rétegesen, ellenőrizd a talaj felszínét! A fal vagy kerítés jó támaszfelületnek bizonyulhat!

Ha edzeni szeretnél, koncentrálj a gyakorlatokra! Lehetőség szerint a mobil- és okostelefonokat némítsd le vagy kapcsold ki!

Koronavírus: mától ezek változnak vidéken

A zenehallgatás ugyanakkor megengedett és motiváló! Milyen típusú mozgások végezhetők otthon?

Terhestorna 2 - Lábtorna visszerek ellen

Kezdő vagy hosszabb edzésszünet után visszacsatlakozóknak elsősorban a saját testsúllyal végezhető mozgásformákat ajánlom, melyek átmozgatnak, túlterhelést kerülve erősítenek és könnyen elsajátíthatóak.

Ilyen gyakorlatok, a teljesség igénye nélkül: törzshajíltás, törzsforgatás, törzsdöntés, plank és oldalplank kitartás, karhajlítás, guggolás, evezés, vállhíd, hasizomgyakorlatok különböző variációi.

Dr. Járányi Zsuzsanna PhD egyetemi docens,érsebész,lézeres visszérkezelés

Mellé választható gerinctréning, Pilates-gyakorlatok, streching, könnyű, átmozgató gyakorlatsor, esetleg közepes intenzitású aerob tevékenység. A stressz, az idegrendszer túlterheltsége az izmokat is túlfeszíti: ezek enyhítésére mobilizációs gyakorlatsor, SMR-hengerezés ajánlott - akár naponta, rövid időtartamban is! Milyen sporteszközöket érdemes használnod otthon?

Az  eszközös gyakorlatokat alap edzettséggel bíró vendégeknek javaslom.

• Fotó a végtagok visszéréről
• A legjobb gyógyszerek, visszérkrém és tabletta visszér elleni.: Hatékony termékek - rangsorolás

A sporteszközeidet, főleg, ha többen is edzetek, tartsd tisztán! Otthoni edzéshez a fitnesz gépek - elliptikus tréner, lépcsőzőgép, futógép, szobakerékpár — is szuperek!

• Orsk visszér kezelés
• Élet+Stílus: Nyáron súlyosbodó tünetek – Tízből négy felnőtt szenved visszérbetegségben | buzavonalak.hu

A régi, jól bevált DVD-k is előkerülhetnek a szekrényből! Ezek előnye, hogy a mozgásanyagot edző, gyógytornász, egészségügyi szakember állította össze.

Ajánlatos a mozgásanyagot egyszer végignézni, mielőtt a gyakorlatban is kipróbálod!

Nyáron súlyosbodó tünetek – Tízből négy felnőtt szenved visszérbetegségben

Home office és otthoni  edzés Érdemes egészségmegőrző céllal körültekintetően, az ergonómiai feltételeket betartva kialakítani az otthoni munkaállomásodat: az asztal magasságához megfelelő ülő alkalmatosság szék, térdeplőszék, fitball, dinamikus ülőpárna mellett a nyaki gerincszakasz védelme érdekében lényeges a jó távolságban és szögben beállított képernyő, a vállöv védelme érdekében az alkar és billentyűzet optimális távolsága. Legalább félóránként állj fel megmozgatni magad, nyújtózni egy nagyot és jöhet egy pohár víz is, hogy a szöveteid megfelelő állapotba kerüljenek!

Otthon hajlamosak vagyunk kényelmesen mindent odakészíteni az íróasztalhoz: figyelj rá, hogy az étkezéseidet ne a munkavégzés közben bonyolítsd és a ne egyél többet, mint amennyire szükséged van! Hatékony lesz az otthon végzett edzésmunkád, ha nem  feledkezel meg az edzést előkészítő bemelegítésről és az korlátozások a visszeres edzésben végi nyújtásról!

Csak a rendszeres edzéstől — legalább heti alkalom - várható eredmény! Az otthoni edzés egyik előnye, hogy saját életritmusodhoz alakítható.

Egyedül is trenírozhatod magad, de ha változatosságra és egy kis motiváló erőre vágysz, a pároddal vagy a gyerekeiddel is gyakorolhatsz. A karantén időszakában a teljes testi-lelki harmónia megőrzése érdekében alkalmazz továbbá relaxációs technikákat, de a nyugodt alvás és a minőségi alapanyagokból készült ételek fogyasztása is egészséged megőrzését támogatja.

Ne feledd: Teremts egészséges szokásokat, ne korlátozásokat!